توصیه های سلامتی
صفحه اصلیتوصیه های سلامتیبا زالوپلن راحت، سریع و آسوده بخوابید
با زالپلون راحت، سریع و آسوده بخوابید

با زالپلون راحت، سریع و آسوده بخوابید

اختلالات خواب از جمله اختلالاتي هستند كه بيش از يك سوم افراد در طول عمرشان آن را تجربه مي كنند و بيش از نيمي از آنها براي رفع اين اختلال در پي درمان برنمي آيند. شايع ترين نوع اين اختلالات بي خوابي است. 
علامت اصلي بي خوابي شكايت از اشكال در شروع يا تداوم خواب يا خواب بدون نيروبخشي و خستگي زدايي است. افراد مبتلا به بي خوابي بيشتر اوقات از تركيبي از مشكلات در به خواب رفتن و بيداري متناوب طي خواب شكايت دارند. اشتغال ذهني و ناراحتي شديد ناشي از ناتواني در به خواب رفتن ممكن است در پيدايش بي خوابي بسيار مؤثر باشد. 
بي خوابي مزمن ممكن است منجر به كاهش احساس سلامت مثل بدخلقي يا بي علاقه گي، كاهش توجه، انرژي و تمركز حواس و افزايش خستگي و كسالت طي روز شود. اگرچه افراد مبتلا اغلب شكايت ذهني از خستگي روزانه دارند، ولي مطالعات و پژوهش ها معمولاً افزايش نشانه هاي فيزيولوژيكي خواب را نشان مي دهند. نگراني شديد در مورد خواب، مشكلات بين فردي، اجتماعي و شغلي را نيز ممكن است به وجود بياورد. همچنين افراد مبتلا به بي خوابي ممكن است اختلالات رواني به ويژه اختلالات خلقي و اضطرابي را تجربه كنند. اين افراد گاهي از داروهاي تجويز شده به گونه اي نامناسب استفاده مي كنند. استفاده از خواب آورها يا الكل براي كمك به خواب شبانه، استفاده از كافئين يا ديگر تحريك كننده ها براي مقابله با خستگي شديد ممكن است سوء مصرف يا وابستگي به اين مواد را به همراه داشته باشد. 

توصیه های سلامتی جهت کمک به رفع بی خوابی
هر روز سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید. اگر دچار بی خوابی هستید، باید هر روز در ساعت معینی بیدار شوید تا بدنتان به همان ساعت عادت کند.
مصرف کافئین را محدود کنید. اثرات کافئین می تواند تا چند ساعت پس از مصرف باقی بماند. بنابراین تاثیر قابل توجهی بر روند خواب دارد. کافئین نه تنها سبب اشکال در روند خواب می شود، بلکه باعث بیداری مکرر در طول خواب نیز می شود.
از مصرف الکل اجتناب نمایید. الکل ممکن است چند ساعت پس از مصرف بصورت آرامبخش عمل کند اما پس از آن سبب اختلال در روند خواب می گردد.
از خواب طولانی در طول روز اجتناب نمایید. جهت ایجاد الگوی منظم در طول شب، باید از خواب های طولانی در طول روز اجتناب نمایید، زیرا کیفیت خواب شبانه را مختل می کند.
فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش منظم، کیفیت و طول مدت خواب شبانه را بهبود می بخشد، اما باید از انجام ورش بلافاصله قبل از خواب اجتناب کنید زیرا اثر محرک بر بدن دارد و سبب اختلال سیستم خواب می گردد. سعی کنید فعالیت بدنی را تا سه ساعت قبل از خواب محدود کنید. 
تخت فقط مربوط به خوابیدن است: از انجام فعالیت مانند تماشای تلویزیون، گوش دادن به رادیو، تلفن صحبت کردن و درس خواندن اجتناب کنید زیرا سبب افزایش هوشیاری و اختلال در خواب می گردد.
مراقب وعده هایی غذایی قبل از خواب باشید: خوردن وعده غذایی قبل از خواب سبب فعال شدن سیستم گوارش و بیدار ماندن شما می شود. اگر به ریفلاکس معده و یا سوزش معده مبتلا هستید، حائز اهمیت است که غذا را بلافاصله قبل از خواب نخورید، زیرا سبب بدتر شدن علائم می گردد.
اضطراب و نگرانی خود را کنترل کنید: در صورتی که در هنگام خواب احساس نگرانی می کنید و یا افکار مشوشی دارید بهترین راهکار، اختصاص دادن ساعتی در روز برای برنامه ریزی می باشد. همچنین می توانید از طریق انجام یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی، میزان استرس خود را کنترل کنید.
دمای اتاق را خنک نگه دارید: برخی از افراد اتاق را بسیار گرم نگه می دارند. مطالعات نشان داده است که دمای اتاق باید بین 15 تا 20 درجه سانتی گراد باشد زیرا حدود 4 ساعت پس از خواب دمای بدن کاهش می یابد. بنابراین محققان معتقدند که اتاق خواب خنک برای خواب مفیدتر است زیرا این تغییرات دمای بدن را کاهش می دهد و سبب خواب سریع تر می گردد.
شیوه هایی برای کسب آرامش پیدا کنید: حمام آب گرم قبل از خواب شما را برای خواب آماده می کند. آب گرم باعث آرام سازی عضلات و سیستم اعصاب مرکزی می شود.

با زالپلون آشنا شوید
بررسی ها و تحقیقات انجام شده حاکی از آنست که تغییر سبک زندگی همراه با انتخاب درمان دارویی مناسب و کارآمد در تسهیل خواب راحت بسیار موثر است. شرکت داروسازی شهردارو داروی جدید زالپلون را به شما معرفی می کند.
 
  • زالپلون از دسته داروهای خواب آور غیر بنزودیازپینی می باشد. این دارو به عنوان هیپنوتیک (خواب آور) در درمان کوتاه مدت بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد. شروع اثر سریع و طول اثر کوتاه دارد و در بیمارانی که در شروع خواب مشکل دارند، داروی مناسبی می باشد.
  • از مزیت های این دارو شروع اثر سریعتر آن است. همچنین به دلیل نیمه عمر کوتاه آن برای بیداری و هوشیاری صبحگاهی نسبت به خواب آورهای دیگر مشکل کم تری ایجاد می کند. 
  • این دارو جهت بی خوابی هایی که در شروع خواب مشکل دارند، مناسب است و برای کسانی که مشکل در طول خواب دارند ، مانند بیدار شدن زود هنگام مناسب نمی باشد.






تاریخ: ۱۳۹۶/۱۱/۰۹

 (تعداد بازدید : 1879)